Cara Mencegah Osteoporosis

Cara Mencegah Osteoporosis - Mungkin Anda pernah mendengar perihal pengeroposan tulang atau yang dikenal dengan sebutan Osteoporosis. Penyakit yang menyerang tulang ini terjadi lantaran kepadatan tulang berkurang, sehingga tulang menjadi ringkih dan sanggup mengakibatkan rasa nyeri pada tulang. Beberapa hal yang mengakibatkan terjadinya osteoporosis menyerupai kurangnya asupan kalsium, rujukan hidup yang tidak sehat, kurang olah raga, dan lain sebagainya. Untuk itu banyak sekali upaya mencegah osteoporosis haruslah Anda lakukan.

Osteoporosis umumnya terjadi pada wanita, namun laki-laki juga sanggup mengalaminya. Untuk mencegah osteoporosis semenjak dini, berikut ini beberapa hal yang harus Anda lakukan :

Penuhi kebutuhan Kalsium
Kalsium yakni salah satu zat yang sangat diharapkan oleh tubuh untuk pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan kalsium akan mengakibatkan tulang gampang keropos dan bisa mengakibatkan tulang gampang patah. Sebaiknya Anda selalu penuhi kebutuhan kalsium untuk tulang Anda dengan cara mengkonsumsi masakan yang mengandung kalsium menyerupai susu, keju, yoghurt, sayuran hijau, kacang kedelai, pisang, ikan salmon, dan lain sebagainya.

Penuhi kebutuhan vitamin D
Vitamin D sangat diharapkan oleh tubuh untuk pembentukan struktur tulang dan gigi. Kekurang vitamin D akan mengakibatkan terjadinya osteoporosis. Untuk itu, sebaiknya Anda penuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh Anda dengan cara mengkonsumsi masakan yang mengandung vitamin D menyerupai telur, udang, tahu, susu, kedelai, keju, dan lain sebagainya.

Menghindari masakan berlemak
Makan yang mengandung banyak lemak sanggup menghambat perembesan kalsium, lantaran lemak mempunyai sifat mengikat kalsium. Untuk itu, sebaiknya Anda menghindari mengkonsumsi masakan yang banyak mengandung banyak lemak.

Menjaga berat tubuh yang ideal
Berat tubuh yang ideal harus selalu dijaga dengan baik, lantaran berat tubuh yang terlalu berlebih (Obesitas) akan meudah terkena osteoporosis. Beban tubuh yang terlalu berlebihan akan mengakibatkan tulang tidak bisa menahan beban lemak di dalam tubuh sehingga semakin usang kepadatan tulang akan semakin berkurang.

Waspada terhadap nyeri tulang
Jika Anda sering mengalami nyeri tulang, terutama dibagian tengkuk, tangan, punggung dan persendian area kaki, sebaiknya segera memeriksakan kondisi tulang Anda. Nyeri tulang bisa merupakan tanda-tanda bahwa Anda terkena osteoporosis.

Memeriksa kepadatan tulang
Selalu rajin menilik kondisi kepadatan tulang merupakan cara yang baik untuk mencegah terkena osteoporosis. Dengan selalu mememeriksa kondisi kepadatan tulang, maka Anda sanggup mengetahui lebih awal jika terdapat pengapuran atau pengeroposan pada tulang Anda, dan segera sanggup menanganinya semoga tidak menjadi lebih parah.

Hindari terlalu sering meminum soft drink
Soft drink yang umumnya banyak mengandung soda tidak baik jika diminum terlalu sering dan berlebihan. Kandungan soda yang terdapat didalam soft drink sanggup merusak lapisan tulang dan perembesan kalsium kedalam tulang, sehingga tulang akan menjadi rapuh.

Melakukan olah raga jalan kaki atau jogging
Untuk menjaga kepadatan tulang semoga tidak gampang ringkih yakni dengan melaksanakan olah raga jalan kaki atau jogging secara rutin. Selain dapa menjaga kesehatan Anda, olah raga jalan kaki atau jogging juga sanggup mencegah timbulnya osteoporosis. Untuk hasil yang lebih baik, lakukan jalan kaki setidaknya 10.000 langkah setiap hari.

Itulah Cara Mencegah Osteoporosis yang sanggup Anda lakukan. Dengan selalu menjaga kesehatan tulang Anda, maka Anda akan terhindar dari osteoporosis. Semoga bermanfaat.